你累了嗎?比喝蠻牛還有效的建議。(一天倒底要睡幾小時)
一天倒底要睡幾小時才夠呢？
看健康新聞、雜誌久久都會出現一兩次，探討人類睡眠時間對健康影響的報導文章，再加上自己年齡漸長，事務繁忙，偶而會有疲憊感，而且擔心小孩睡眠不會影響小孩腦部發育，於是對於"睡眠時間"起了好奇，倒底人類一天倒底要睡幾小時才夠呢？
老人家總說年輕人睡這麼多要做甚麼？我（老人家）年輕時，為了三餐多麼的努力奮鬥.....。但"人類一天倒底要睡幾小時才夠呢？"，這個問題要從健康科學角度，不能單從個人的認知（無知）去回應，因為關於健康的問題，我想還是要去問專家，不能單靠意志力。而且不同年齡應該會有不同的答案，這樣才符合科學原理。
向 Google 大神與專家尋求解答
所以，我利用了 Google 大神，找到 National Sleep Foundation，（美國）國家睡眠基金會，他是美國一個非營利組織，維基百科的資料如此連結，成立至今已20年（1995～2015），有趣的事，他的簡稱也是 NSF，跟美國國家衛生基金會一樣是 NSF。
在 National Sleep Foundation 看起來裡面有相當豐富的有關睡眠的資料，而且沒有半點推銷，或叫你買東西的頁面，如果有失眠困擾的人或想了解"睡眠"，建議進去看一下 National Sleep Foundation。
各個年齡層的建議睡眠時間
裡面有一篇文章 How Much Sleep Do We Really Need? 解決了我的困惑，關於人類各個年齡層所需睡眠，節錄內如下
- 新生兒（0～3個月） 一天14～17小時
- 嬰兒（4～11個月） 一天12～15小時
- 幼兒（1～2歲） 一天11～14小時
- 學齡前（3～5歲） 一天10～13小時
- 學齡兒童（6～13歲） 一天9～11小時
- 青少年（14～17歲） 一天8～10小時
- 年輕的成年人（18～25歲） 一天7～9小時
- 成年人（26～64歲） 一天7～9小時
- 老年人（65歲以上） 一天7～8小時
現實與理想的差距
我照著他的說明畫了一張圖如下，如果我的狀況，小孩上小學7:30以前要到校，預計6:30起床準備，學齡兒童，所需睡眠為9～11小時，所以說我最晚要在19:30的時候，把他趕上床躺平，寫在這裡我真的有點不知所措，因為我平時帶小孩下班回到家約20～21:00的時間，再加上要小孩寫功課，所以有點窒礙難行呢～
那我個人從小到大，到目前為止好像沒有在23:00以前睡覺經驗，大概95%的日子，都是12點左右就寢，長期處於睡眠不足的狀態，看我黑眼圈，您就知道，如我（成年人）代表我要9:30以前就要上床躺平，就有機會睡到8小時半，因為我不可能一上床就睡著，但最起碼也有8小時吧～也算在建議值以內。但是可能嗎？
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